trening aeroby

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Trening: 4x w tygodniu silka + 2 razy aeroby srednia intensywnosc. Czy taki uklad bedzie dobry? Białko: 2,6 Tłuszcze: 1,4 Weglowodany 3,6 okolo 3300 KCAL (zapotrzebowanie okolo 2700) SNIADANIE 2 POSILEK 3 POSILEK PRZEDTRENINGOWY POTRENINGOWY Kolacja W potreningowym miod jem [...]

WIEK: 23 CZAS REDUKCJI: Jestem po pierszym miesiacu a jeszcze chcem tak do marca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_Powrot_na_si%C5%82ownie_%3D_mega_redukcja-t559543.html POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: sporo jeszczu ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest ułozona i tzymam sie jej trening 4x tyg + 6x [...]

Witam! Wiek: 17 Wzrost: 174 cm Waga: 70kg Trening obwodowy : Poniedziałek, środa, piątek Aeroby:Wtorek, czwartek i ew.sobota Mój problem polega na tym że chce spalić tluszcz ktorym jestem zalany w okolicy brzucha i klatki piersiowej, ale jednoczesnie nie tracic przy tym tkanki mięsniowej.I mam pytanie jaka dieta będzie lepsza na bilansie 0 czy [...]

[...] bo nie chce mieć bicepsu jak zapałka a klaty jak kura . Więc prosze o radę . Diete mam już ułożoną lecz nie wiem czy redukując 300 kcal to za dużo , czy może zastosować zerową redukcję i robić aeroby i trening siłowy w warunkach domowych ? Głównym celem jest spalenie tłuszczu z brzucha i boczków. Zmieniony przez - woodo w dniu 2010-02-06 23:30:54

Prosze o sprawdzenie i ewentulane poprawki :) Dieta CKD Waga 120kg Wzrost 189cm BMI- 33,6 Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego według podanych przykładów na forum:) : BMR- 2900 aktywnosc fizyczna 1.2 = 3500kcal zapotrzebowania dziennego Białko: 2,2*120kg = 270g Tłuszcze: 250g Węgle 30g Trening- pon - mecz 40 min wt. - siłka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 10 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 Dieta: 1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi ,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek [...]

[...] wzrosnac, ale z drugiej strony masa miesniowa pojdzie do gory, a jak wiadomo jest ona "energożerna" :) Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej, aeroby 4 x 40-50 minut po treningu siłowym. Moim celem nie jest 10%BF, u mnie niestety chudnięcie w pierwszej kolejności widac na twarzy. Jak na studiach ważyłem 65 kg, miałem twarz jak szczurek. Więc [...]

[...] Bold, Metka, Superka, Wino ostatnio był chyba prop 1-14 e2d 100mg 1-12 bold e2d 100 mg 1-4 metka ed 30mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, plus 2 razy mata, aeroby 3 razy po treningu 9. CEL CYKLU: mięcho 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku, może 2 lata 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorf 13. [...]

Witam. Niektórzy mnie kojarza niektórzy zapewne nie. Po wielu latach zaglebiania wiedzy z zakresu dietetyki i suplementacji doszedłem chyba do takiego stopnia ze chcac osiagnac cos jeszcze musze siegnąc po farmakologie. Moim celem jest maksymalna gestość i jakość wraz ze wzrostem masy mieśniowej. Zaznaczam ze nie zalezy mi na mosntrualnym [...]

[...] jabłko 100g orzechy włoskie 10g 2. ( chyba będzie koktajl z tego) pierś z kurczaka gotowana bez skóry 80 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 15g pomidor 120g 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 80g piers z kuraka 80 g oliwa z oliwek 5g 4. koło 18. (potreningowy) tuńczyk w wodzie 80g kasza gryczana 80g 5. 21. (nocny) twaróg półtłusty 80g marchew [...]

[...] Nogi - Przysiady ze sztangą na karku 5x6 - Przysiady wykroczne 4x6 - Ugina nie nóg leżąc 3x6 - Prostowanie nóg w siadzie 3x6 - Wspięcia na palce 5x10 Oprócz tego w dni treningowe po treningu aeroby w postaci biegania na początku ok. 15-20 minut W dni nie treningowe HIIT. Na początku 6 interwałów 15 sek truchtu i 5 sek sprintu z czasem [...]

Witam, Będzie to mój pierwszy cykl. Zakupione mam: - winko 100szt (Axio labs) - test prolo 25szt (Jelfa) - test enan 4szt - pewnie się nie przyda, ale dostałem w gratisie więc jest - clomid 24szt - arimiplex - to też dostałem w gratisie Rozpiszcie mi proszę jak to dawkować. Cel to złapanie kilku dodatkowych kg i na koniec dobre wyrzeźbienie [...]

Kolega prosił mnie żebym się dowiedział czy można coś wymyślić. Podam jego ankietę. Dacie radę coś ułożyć? Mówiłem żeby spróbował spalaczy itp ale powiedział, że i tak wejdzie na bombkę bo chce szybko efektu. Dodam, że robi aeroby i ciężko pracuje fizycznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100-105 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie podał [...]

Witam jestem Bartek i mam 16 lat , mój wzrost to 166cm i waga 56kg. I mam pewien problem,nie byłem pewien w którym dziale to dać ponieważ chce zapytać nie tylko o trening.Oprócz odpowiedz na problem potrzebuję też opinie. Jest taki problem że chciał bym podbudować masę tak do maja a potem wyrzeźbić ciało do września,tak aby pokazać się z jak [...]

witam. mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 94 kg wagi, ok 2 lata cwicze. prosze o ocene tego treningu i ewentualne poprawki. tzn dokladnie to pomozcie z seriami i powtorzeniami oraz moze z kolejnoscia cwiczen w partiach. cwiczenia sa raczej dobre i chcialbym zeby zostalo jak jest. trening jest na mase. moja fotka (bez zadnych wdechow w pluca :D). z gory [...]

Witam. Przeczytałem bardzo dużo postów działu na temat stosowania prohormonów, gdzie nie gdzie jest jakaś wzmianka iż można je stosować na redukcji ale nikt konkretnie nie napisał jak to robić, jak dawkować, jak wtedy ćwiczyć itp. Szukam takich właśnie informacji. Jednocześnie chciałbym się dowiedzieć co jeszcze jest mi potrzebne do cyklu żeby nie [...]

Witam :) chodzi o mój brzuch.. mam mięśnie na brzuchu.. lecz jest również na nim troszke tłuszczyku ;/ (ciężko to zbić) .. na trening brzucha mam 3 cwiczenia.. tu moich pare pytań : czy brzuch moge robić 5 razy w tygodniu katując go na maxa ?? Teraz chciałbym zainwestować w kreatyne + dekstroze za 65zł i czy do tego mógłbym stosować hmb żeby [...]

[...] jakiejś ścisłej diety dlatego myślicie że jeżeli będę w miare przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych dorzuce 3x w tyg aeroby albo hiit jeszcze się zastanawiam, + dorzuce trening split partia raz na tydzień(próbowałem już fbw jakoś niespecjalnie mi się spodobał) to da efekt?Czy potrzebna jest ścisła dieta przy tego typu minimalnej "redukcji"? [...]

Witam! Od kilku tygodni stosuje trening na rzeźbę + aeroby w celu zredukowania tkanki tłuszczowej i uwydatnienia mięśni, dietę mam ale nie jest zbyt efektywna gdyż w 2 tyg. schudłem 1kg. Dodam że mam 19 lat, 176cm, 81kg. Na siłowni trenuje 3-4 razy w tygodniu, zazwyczaj 2 partie mięsni w jednym dniu(na mniejsze partie 7-10 seri po 12-15 powtórzeń, [...]

[...] zgodnie z zaleceniami, czyli jedno rano, przed, po ćwiczeniach i przed snem po jednej pigule. Moim celem jest zbicie tłuszczu ile się da, tak do daj Boże wagi 80kg, później trening na masę a na koniec na rzeźbę :) Co sądzicie o tym? :) Tak było 1 stycznia 2010: A tak jest 14.02.2010 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86,5 Wzrost: 169 Obwód [...]